He maha nga take mo te taumaha. Kaore e taea e etahi taangata te whakahoki mai i a raatau kai ki te tikanga, ako me pehea te pupuri i te taurite i waenga i nga kaata kua pau me te pau. Ko etahi e pa ana ki nga raruraru hinengaro e arahi ana ki te kai nui, te taumaha kai. Mo ia takitahi, he keehi motuhake, ka tohua tana ake huarahi maimoatanga. Engari ko enei katoa, hei tikanga, kei roto he huinga o nga mahi whakakori tinana o te kaha rereke.
Ko nga mahi i nga wa katoa ka piki ake te tangi o te uaua, ka whai hua pai ki te ahua o te kiri, te whakapai ake i te oranga me te kawe mai i te maha atu o nga painga pai. Engari kaore e taea e nga tangata katoa te kimi wa i roto i te waarangi o ia ra mo te akoranga tino pai. Na ko te huarahi pai ki waho ko te korikori ata i te kainga. 10-15 meneti noa iho - me etahi mahi ka taea e te tinana te oho ake, kia rite mo te ra uaua, ka tiimata nga mahi katoa, tae atu ki nga mahi metabolic.
He aha koe e hiahia ai ki te riihi?
Ahakoa te mahi tere, poto o ia ra, ka koa te ata, ka whakawhiwhia koe ki nga kare pai me te kaha mo te ra katoa. He pai ahakoa mo te hunga mangere, na te mea pea, ka taea e te katoa te tohatoha 10 meneti. I tua atu, ka whai hua pai ki te oranga me te ahua. I muri i te marama o nga karaehe auau, ka kite koe i nga huringa tuatahi. Ka kaha ake te ahua o te tinana, ka pai ake te ahua o te kiri, ka iti ake te ahua o te cellulite. I tua atu, ko nga mahi o te ata i te kainga he tino kore utu. Kaore he take ki te haere ki te whare takaro motuhake, ki te hoko taputapu utu nui, simulators motuhake.
Ko te korikori tinana i te ata ka whai hua pai mo te tinana:
- he pai ake te mahi a te punaha cardiovascular ma te whakanui ake i te taumata o te hāora i roto i te toto;
- ka ora ake te kiri, ka hou ake;
- ka kaha ake te kaha o te tinana ki nga ahuatanga taumaha, ka heke te taumata o te awangawanga;
- ka pai ake te moe, ka iti ake te ahua o te tangata ki te ohoroa;
- ka neke ake nga hononga, ka piki te manawanui o nga uaua.
Ko nga mahi o te ata me kawe mai i nga painga anake, engari ano hoki te ahuareka. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whiriwhiri i to puoro tino pai, nga kakahu whakamarie me nga mahi e mahi pai ana, kaua e kawe mai i te pouri. Ki enei mea katoa, he mea nui kia whakaarohia nga ture taketake. He tino ngawari.
Ko nga ture matua mo te utu mo te mate taimaha
Ka whai hua te utu ki te tinana, engari mena ka mau tonu nga kaupapa matua e rua. Ko te tuatahi ko te riterite. Ko nga karaehe mai i ia wa kaore e pa ki te mate taimaha, ki te whakapai ake ranei i te oranga. Ko te tuarua ko te whakatinanatanga o nga ture matua, e tino whakatau ana i te hua. Kei runga i nga kaupapa e whai ake nei:
- E toru nga akoranga ia wiki. Ko te tino pai - i roto i te ra. Me whai wa nga uaua ki te whakaora.
- Te kowhiringa o nga mahi whakangungu me te whakaaro ki nga ahuatanga takitahi. Me arotahi koe ki te ahua o te hauora, te tau, te aroaro o nga contraindications. I nga mate o nga hononga, te tuara o raro, he maha nga momo kawenga ka aukati.
- Te mahi i nga roopu uaua katoa. Kaua e aro ki te waahi kotahi anake.
- Te tautukunga ki te kai. I muri i te whakangungu, me karo koe i te kai mo te iti rawa 30-40 meneti. Ka taea tenei wa ki te whakarite i te parakuihi reka, ki tonu, taurite.
- Kaua e whakawhitia nga mahi o te ata ki te ahiahi. Kei te kiki tenei i te whakaihiihi nui, te ohoroa.
- Tīmatahia te matatini o te ata me te whakamahana i nga hononga.
- Whakamutua taau mahi me te totoro.
- Kōwhiria ngā kākahu hāneanea, hāneanea mō ngā karaehe.
Mo te hunga ka timata, he pai ake te tiimata me te iti o nga mahi whakangungu, me te taapiri haere, me te whakararu i a koe ka waia koe.
Te mate taimaha me nga mahi o te ata: he pakiwaitara, he pono ranei?
Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko nga mahi o te ata ka whai hua pai ki nga punaha tinana katoa, ka kawe mai he utu mo te kaha me te kaha. Engari ko te nuinga o nga tangata kei te patai tonu: "Ka taea te ngaro te taumaha me te whakaiti i te rahi o te tinana? ". He pono tenei, engari i runga i te ahuatanga ka uru te whare takaro hei waahanga o te matatini, ka uru ano hoki:
- kai taurite tika;
- te tikanga o ia ra;
- te pupuri i te taurite i waenga i nga kaata kua pau me te pau;
- mahi tahi me te tohunga hinengaro ki te whakarereke i nga tikanga kai.
He aha te painga o te korikori o ia ra mena ka mau te tangata i tetahi ahuatanga taumaha, ka kai mo te kamupene, kaore e taea te noho i te ra kaore he kai nohopuku?
Ko nga korikori o te ata me noho hei tikanga, hei waahanga nui o nga mahi o ia ra. I raro noa i enei ahuatanga ka awhina i te ngaro o te taumaha, te hanga i te tinana.
He painga mo te hauora
Ko nga mahi whakangungu i te ata me noho tonu i roto i te waarangi o ia ra. He iti noa nga meneti ka taea te whakapai ake i te hauora, te whakanui ake i te maia-whaiaro, te whakapai ake i te ahua. Na te kaha kaha o nga pūtau roro me te toto me te hāora, ka ngawari ake te aro, te whakaaro me te mahi i nga mahi hou: he mea nui enei katoa mo te kura, he akonga, he tangata mahi me te penihana.
Ka taea e koe te mahi i etahi mahi i te kainga, ka haere ranei ki te papa papa tata, ka hikoi marama, ka hikoi ranei i etahi porowhita huri noa i te whare. Ko te mea nui ko enei mea katoa ka harikoa, katahi ka pai nga hua ka kore koe e tatari.
Te whakanui ake i te kaha
Me nga mahi katoa, tere me te puhoi, hihiri me te pateko, ka tino kukū nga pūtau ki te hāora. Ko tenei, ka arahi ki te whakaterenga o nga mahi whakaaro, te piki o te kukū, me te whakapai ake i te mahara. No reira he maha nga tohunga e kii ana ki te whakakapi i te kawhe o te ata me etahi huinga whakangungu iti. Ka hoatu ano he utu mo te kaha me te kaha ka mau i te roanga o te ra. He aha te mea e kore e taea te korero mo te kawheine, i roto i era atu mea, he maha nga paanga kino kino, ka nui ake te pehanga, te mahunga.
Te awe whakaora
Na te kaha o te tuku o nga pūtau me te hāora, ka pai ake te mahi o nga punaha tinana katoa, ka kitea he hua whakaora:
- kua tau te tohanga toto;
- te kaha ake, te mahi roro, te ruruku o nga nekehanga;
- ka whakaterehia te metabolism;
- ka whakapakarihia nga uaua o muri, ka whai waahi ki te whakatikatika i te tuunga, te aukati i te osteochondrosis, te scoliosis.
I tua atu, ko te korikori tinana i roto i te ahua o nga mahi o te ata ka awhina i te whakapakari i te punaha mate. He ngawari ake te kaha o te tinana ki nga huakita kino me nga huaketo, he mea tino nui i te ngahuru me te takurua.
te whakaaro pai
Ka rite ki te korero i mua ake nei, me hoahoa te papa o te ata kia pai ai te koa:
- ngawari, ngawari te tere o te mahi;
- waiata harikoa, muramura;
- kakahu tino pai;
- taiao hāneanea.
Ko nga mea iti katoa ka whai waahi nui ki konei. Ko tenei huarahi ka whakarato i te kaha mo te ra katoa, engari ka pai ake te ahua. Ko te tangata ka timata i te ata me tetahi mea ahuareka ka marie, ka marama ake i te roanga o te ra, ka ngawari ake ki a ia te tu atu i nga raru o te ao, i te mahi, i roto i te whanau, ka heke te taumata o te riri me te ngenge.
Ko te korikori ahiahi ka waiho hei whiringa pai hei whakapai ake i to ahua. He pai mo nga waahi penei:
- yoga;
- Pilates;
- totoro;
- qigong;
- Hangahanga manawa Hainamana;
- Ko nga whare takaro Hapanihi, Tibet ranei me te roera, te tauera ranei mo te tuara.
He tino motuhake enei tohutohu, kaore e pai mo te katoa. Na reira, ko te mea nui kaore he contraindications ki a raatau. Ka awhina ano koe i a koe ki te whakaatea me te whakamaarama i to hinengaro.
Moe ora
Ko te korikori tinana i te ata ka kaha te kaha, he ranea mo te ra katoa. Engari ka heke haere tona taumata i te ahiahi. Ko tenei na nga huringa koiora o te tangata. Ko enei mea katoa he tino whai hua mo te tinana. Ko nga mahi marama o ia ra ka taea e koe te whakarereke i nga mahi o ia ra, me te whakarite i a koe ki te whakatika me te haere ki te moenga i te wa ano, ka awhina koe ki te whakakore i te ohoroa, kia pai te moe, kia pai te moe me te oho ngawari.
Ko nga mahi tere mo te mate taimaha i te kainga
Kaore e taea e nga tangata katoa te tohatoha i te wa mo te mahi whakangungu i te ata. He maha nga take mo tenei. Engari kaua tenei e waiho hei take mo te tino whakarerenga o nga mahi. Ko te utu tere ka tae mai ki te whakaora, e rua nga mahi whakangungu mo ia roopu uaua. Kei te ripanga e whai ake nei tetahi tauira o taua mahi whakangungu.
| roopu uaua | Ko nga mahi korikori |
|---|---|
| Pakeke |
|
| Nga patu |
|
| Perehi |
|
Me mahi ia mahi i te iti rawa 10-15 wa, ka pupuri i te pae mo te iti rawa 20 hēkona.
Kia whakamahana i mua i te mahi
Ko nga mahi o te ata me timata ki te whakamahana. Me whakamahana nga uaua, nga hononga me nga uaua i muri i te moe. Ki te kore, ka nui haere te tupono o te whara me te kino.
Ko te whakamahana mo te 2-5 meneti te roa, ko nga mahi maamaa me te kore ohorere, hei tauira:
- titaha mahunga: mua, whakamuri, maui, matau;
- nga nekehanga porohita o nga pokohiwi;
- te hurihanga o te pakihiwi, te tuke me nga hononga ringaringa;
- te hurihanga me te titaha o te tinana: whakamua, whakamuri, maui, matau;
- nga hiahia ki nga turi tika, piko ranei;
- nga nekehanga porohita o te pelvis;
- te hurihanga i nga turi me nga rekereke.
Me mahi ia korikori kia 8 nga wa, kia 4 ranei ki ia taha.
Me pehea te whiriwhiri i nga mahi tino pai mo te mate taimaha?
I te wa e whiriwhiri ana i nga mahi mo te mate taimaha, kaua koe e aro ki tetahi waahanga motuhake: kaore e taea e nga pukapuka te whakaheke noa i roto i te kopu, i nga hope anake. He mea tino pai ki te hanga i te uaua mo nga roopu uaua katoa, na te mea ka tere ake nga mahi o te tinana, ka pai ake te ahua o te kiri, me nga uaua oro.
He aha nga mahi hei whakauru ki konei mo ia roopu uaua?
- Mo te reke me te hope: te pupuhi hohonu, te piu, te lunges.
- Mo te tuara, ringa: pana-ake, kumea-ake, mahi me nga dumbbells te taumaha mai i te 0. 5 ki te 3 kirokaramu. Ka taea te whakamahi i nga ipu wai hei utu mo nga dumbbells. Ko enei mahi e pai ana mo nga tane me nga wahine, ko te rereke anake ko te maha o nga tukurua.
- Mo te perehi: te korikori, te papa, te hiki i nga waewae tika mai i te tuunga o runga.
Kaua e wareware ki etahi atu momo whakakori tinana e rite ana: te hikoi, te korikori ngawari, te peke taura, me era atu. Ko tetahi atu mea nui ko te wa e whiriwhiri ana koe i nga mahi whakangungu, me arotahi koe ki te ahua o te hauora. Mo nga tangata e mate ana i te tuara, hei tauira, ka rahuitia nga momo kopikopiko, a, ki te whakaheke toto, ka taea te oma me te pekepeke. Na reira, i mua i te whakauru i nga mahi whakangungu ki roto i nga mahi o ia ra, me korero ki tetahi tohunga.
Ka taea e nga kaimatai te uru ki nga akoranga ataata. Inaianei ka kitea e koe nga momo rauemi matauranga i runga i te Ipurangi, kei reira nga kaiwhakangungu whai wheako nui e tohatoha ana i nga kaupapa whakahihiri me nga matatini, whakamaramahia nga tikanga o te mahi. I muri mai, i runga i nga pukenga kua riro, ka taea e koe te tuhi takitahi i tetahi mahere akoranga, me te arotahi ki o hiahia.
Cardio i te kainga
Ko nga mahi Cardio e kiia ana he tino whai hua mo te mate taimaha, na te mea ka nui ake te kaha, te kaha, nga kaata ka whakaritea ki nga kawenga hiko. Ko enei ko:
- rere i te waahi
- peke taura;
- peke ki waho;
- te pekepeke ki te waahi, ki nga huarahi rereke ranei.
I enei mahi, ka piki ake te tere o te ngakau, te ahua o te poto o te manawa. Ka koi te manawa me te mokowhiti. Na reira, ka taea te whakakorehia te mahi cardio ki nga tangata whai mate o te punaha Cardiovascular, takawhita ranei.
Ko te whakangungu cardio me awhina ki te whakangungu kaha. Katahi ka taea te ngaro i te taumaha me te pupuri i te papatipu uaua. Na ka ahua ake te ahua o te ahua, he ataahua.
Ko nga whakangungu poikiri
Mo te whakaheke taumaha, te ahua o te tinana, te ataahua o te ahua - he pai nga mahi whakangungu poikiri. Ma tenei, ka taea e koe te hanga i tetahi kaupapa whakangungu katoa hei mahi i nga roopu uaua katoa. Ka pai ake i te whakangungu tinana kaore he taputapu taapiri. Me whakapau kaha te tinana ki te pupuri i te tuunga pumau.
He rereke te rahi o nga poikiri, ko te diameter mai i te 60-80 henemita ki te 100-120. Ko te mea nui kia pai te pupuri i o ringaringa. I runga i te poi nui, ka taea e koe te mahi i nga mahi e whai ake nei:
- kopikopiko;
- te papa i runga i nga ringa tika;
- squats with a ball on your head;
- pana-ups fitball;
- korukoru whakamuri hei whakapakari i nga uaua o muri.
Whakaaro tohunga
Ko te whakapakari tinana, te korikori ata ranei ka whai hua te tinana i roto i nga ahuatanga katoa. Kaore ratou e awhina ki te tango i te ngako, te kopu, te cellulite ranei i roto i te wiki, engari ka awhina i te whakakore i te pai, te whakapai ake i te hauora. Ko te mea nui kia kaua e warewarehia te awhina a nga tohunga. Me mutu nga whakangungu me nga kare-a-roto pai, kaua ko te moenga o te hohipera.